Ashwagandha – Naturlig støtte til stresshåndtering og søvn.

I dagens stressede verden leder folk i stigende grad efter måder at hjælpe sig selv på med naturlige remedier for at øge deres generelle velvære og fred. Føler du dig træt og stresset nogle gange, selv når du har fået nok søvn? Hvis ja, så inviterer jeg dig til at læse videre, fordi i denne artikel vil du lære, hvordan en gammel plante kan hjælpe med at genoprette balancen i din krop og dit sind. Denne gamle plante er ashwagandha, som i stigende grad vinder popularitet verden over. Den er også værd at læse for andre, der ønsker søvn, bedre koncentration eller hurtigere restitution efter træning.

Hvad er Ashwagandha eller indisk ginseng

Ashwagandha, nogle gange kendt som vinterkirsche eller indisk ginseng, har været brugt som et adaptogen i de traditionelle indiske systemer Ayurveda og Unani medicin i tusinder af år. Et adaptogen kan defineres som en forbindelse, der øger en persons evne til at modstå, tilpasse sig eller blive ikke-specifikt resistent over for biologiske, fysiske eller kemiske stressfaktorer. Det er derfor, ashwagandha ofte markedsføres som et middel mod stress og angst. Ashwagandha dyrkes i tropiske og subtropiske regioner i Asien, Afrika og Europa. Men denne gamle medicinske urt er tilgængelig for alle på hylden i en butik eller apotek.

Ashwagandha-planten er opdelt i to dele til brug – rødderne og bladene. De må dog ikke blandes sammen, da deres kemiske sammensætning, fordele og anvendelsesmetode er forskellige. Ashwagandha er en naturlig urt, hvis aktive ingredienser – withanolider – hjælper kroppen med bedre at tilpasse sig stress og stressede situationer, samtidig med at den understøtter energiniveauet og mental balance. Udover withanolider indeholder planten flere andre naturlige stoffer, som tilsammen giver ashwagandha dens tilskrevne effekter. Balancen mellem disse aktive stoffer er vigtig, fordi ashwagandhas effekt afhænger af den. Disse forbindelser virker sammen, og hvis én gruppe er for dominerende, kan effekten blive irriterende eller ujævn.

Koncentrationen af aktive stoffer i roden er mere balanceret, og det er derfor, at ashwagandha rodpulver eller rodudtræk primært bruges i kosttilskud i dag.

Sundhedsfordele ved Ashwagandha

Jeg håber, at ved at komme så langt, er du blevet mere interesseret i at lære om fordelene ashwagandha kan have på vores sundhed. Lad os se på de klinisk beviste positive sundhedseffekter af ashwagandha.

Reduktion af stress og angst. Det menes at virke ved at regulere kroppens stressrespons og reducere inflammation. Denne effekt anses for lovende, men det anbefales at bruge det som en del af en bredere behandlingsplan (f.eks. sammen med livsstilsændringer og terapi).<0xC2><0xA0>

Forbedring af søvnkvalitet og -varighed. Ashwagandhaekstrakt forbedrer søvnvarigheden og kvaliteten samt mental årvågenhed om morgenen. En mulig forklaring er dets association med GABA-receptorer, som fremmer ro og reducerer angst.

Antiinflammatoriske og antioxidante effekter. Aktive forbindelser, især withanolider, har vist antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber i laboratoriestudier. Disse effekter er biokemisk etableret, men deres præcise virkninger på menneskers sundhed kræver yderligere undersøgelse.

Kognitive fordele. Ashwagandha støtter kognitiv præstation, primært indirekte ved at reducere stress, angst og søvnproblemer. For eksempel reducerer ashwagandha niveauet af stresshormonet cortisol, hvilket ellers svækker hukommelse og koncentration, især i tilfælde af langvarig stress.

Ashwagandha KSM-66

Dagens liv gøres ikke lettere, fordi valget af ashwagandha kosttilskud på markedet også er bredt. Dog kan der gives én meget specifik anbefaling om, hvilket ashwagandha man skal foretrække i tilskud. Det er KSM-66. Jeg vil forklare hvorfor med det samme.

KSM-66 er et fuldspektraekstrakt af ashwagandha, hvilket betyder, at det indeholder et bredt udvalg af naturlige forbindelser fra roden, med det formål at bevare plantens samlede profil for en mere balanceret effekt. Det har den højeste koncentration af alle de hovedrod-kun ekstrakter, der er tilgængelige på markedet. KSM-66 er standardiseret til 5% withanolidindhold.

KSM-66 ashwagandha produceres ved hjælp af en unik patenteret ekstraktionsproces baseret på principperne for "grøn kemi". Det betyder, at der ikke bruges alkohol eller andre kemiske opløsningsmidler under processen. Lyder lovende.

Hvor meget og hvordan skal man tage ashwagandha?

Når det kommer til ashwagandha rodpulver og rodudtræk, hvad er forskellen mellem dem? Rodpulver er den tørrede rod, der er blevet pulveriseret. Rodudtræk er udvindingen af de primære forbindelser fra roden, hvilket normalt tilbydes som et tørt pulver eller en væske. På grund af udvindingsprocessen er ashwagandha rodudtræk normalt mere potent og koncentreret end det pulveriserede form, da det indeholder en højere mængde aktive stoffer. Iconfit KSM-66 ashwagandha supplement indeholder et 12:1 rodudtræk, hvilket betyder, at 12 gram rå ashwagandha rod bruges til at lave én gram udtræk.

Se ICONFIT's ashwagandha her HER.

Den anbefalede daglige dosis af ashwagandha kan variere afhængigt af dine behov, men så lidt som 250-500 mg taget i en måned kan have en positiv effekt.

Lad os kigge nærmere på, hvad studierne siger om f.eks. effekterne af ashwagandha på stress og søvnkvalitet.

I de fleste kliniske studier er de positive effekter af ashwagandha på stress og søvnkvalitet blevet observeret ved doser på 300-600 mg dagligt af standardiseret rodudtræk (normalt med 5% withanolider). Dette dosisinterval er blevet brugt i flere kliniske forsøg og anbefalet af en international ekspertgruppe (WFSBP og CANMAT) til generaliseret angstlidelse.

Generelt kan ashwagandha indtages når som helst, men afhængigt af dine mål og din tolerance, kære læser, foretrækker du måske at tage det om morgenen eller aftenen. Hvis du vil gøre det til en del af din morgenrutine med vitaminer og mineraler, så tag det om morgenen. Da indtagelse af ashwagandha på tom mave kan forårsage maveubehag for nogle mennesker, er det værd at tage det efter morgenmaden eller tilsætte det til din morgen-smoothie, for eksempel. Hvis dit mål er at sove mere roligt, kan du fokusere på at indtage det om aftenen.

Det er vigtigt at huske, at ashwagandha ikke er en mirakelkure, der virker øjeblikkeligt. Det kan tage dage til uger at mærke dens effekter.

Se ICONFIT KSM-66 Ashwagandha her

Ashwagandha Sikkerhed, Interaktioner og Mulige Bivirkninger

Selvom denne urt, som har været brugt i Ayurveda i tusinder af år, generelt anses for at være sikker, er den ikke egnet for alle. Når den bruges på kort sigt (op til 3 måneder), tolereres den generelt godt af raske voksne. Dog er effektiviteten og sikkerheden ved langvarig brug af ashwagandha over måneder eller år (til stress, angst eller søvn) ukendt.

Mulige milde bivirkninger af ashwagandha:

• Fordøjelsesbesvær, såsom mild diarré eller kvalme
• Sløvhed

Hvis du tager medicin mod skjoldbruskkirtlen, blodtryk, diabetes eller immunsupprimering, er det en god idé at konsultere din praktiserende læge, før du begynder at indtage ashwagandha. Ligesom enhver bioaktiv urt kan ashwagandha forstærke eller interferere med virkningen af andre mediciner og stoffer. Det er også en god idé at konsultere din læge, hvis du er gravid eller ammer.

<0xC2><0xA0>

I nutidens stadigt hurtigere liv føler mange mennesker sandsynligvis, at angst og stress overtager. Men når det bliver for meget, begynder det at påvirke vores livskvalitet og sundhed. Dog er løsningerne nogle gange simplere og tættere på end vi tror. Når det kommer til at håndtere angst og stress og forbedre søvnkvaliteten, er det værd at kigge tilbage i fortiden og omfavne viden, der eksisterede for tusinder af år siden. Viden om ashwagandhas mirakuløse kraft, en af Ayurvedas vigtigste medicinske planter. Ud over det meget talte stress- og angstmanagement har den også egenskaber, der forbedrer søvnkvaliteten og varigheden, samt antiinflammatoriske og antioxidante effekter. Der er også effekter, som moderne forskere anerkender, men endnu ikke har fundet tilstrækkeligt klinisk bevis for.

Giv din krop og dit sind en gave i form af ashwagandha!

<0xC2><0xA0>

Links til Kilder:

1. AN OVERVIEW ON ASHWAGANDHA: A RASAYANA (REJUVENATOR) OF AYURVEDA, National Institute of Medicine
2. Ashwagandha: Er det nyttigt ved stress, angst eller søvn?, National Institues of Health
3. KSA-66 Ashwagandha, Woeld´s best ashwagandha
4. Med urtepræparater, hvad er forskellen mellem rodpulver og rodetraktat? Betyder det noget?, ConsumerLab.com
5. Dosering af Ashwagandha til forskellige effekter, healthline
6. Hvornår er det bedste tidspunkt at tage Ashwagandha?, helathline
7. Fordelene og ulemperne ved at indtage ashwagandha, National Geographic