Wie finden Sie nach den Feiertagen zurück in Ihre Trainingsroutine und zu einer gesunden Ernährung?

Feiertage und Feste sind zum Genießen da. Manchmal sind sie eine gute Zeit, um Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren, manchmal nicht. In beiden Fällen kann es mehrere Tage, Wochen oder sogar Monate dauern, bis Sie zu Ihrer alten Routine zurückfinden. Deshalb sollten Sie sich keine Vorwürfe machen, sondern Schritt für Schritt aktiv werden. Gründe, warum es nach den Feiertagen so schwerfällt, an alte Gewohnheiten anzuknüpfen Feiertage führen meist zu einem Nachlassen der Selbstdisziplin - wir fühlen uns frei, haben weniger Verpflichtungen und Alltagssorgen. Das Training wieder aufzunehmen fühlt sich wie eine Rückkehr in die Realität an, während wir gleichzeitig den Wunsch verspüren, unseren Urlaub so lange wie möglich zu verlängern. Zu viel ungesundes Essen oder ein ausgelassenes Training erzeugen die Illusion, dass wir unseren Urlaub verlängern können. Wenn wir außerdem Speisen und Getränke genießen, die nicht zu unserem üblichen Speiseplan gehören, oder größere Portionen essen als gewohnt, können wir uns durch das Übermaß an Kohlenhydraten, Zucker, zuckerhaltigen Getränken, Alkohol und fettigen Speisen erschöpft fühlen. Körper und Geist sind kraftlos und arbeiten nicht zusammen - die meisten Aktivitäten kosten Überwindung. Das macht es noch schwerer, wieder in den Trainingsrhythmus zu finden; wir haben das Gefühl, einfach nicht genug Energie dafür aufbringen zu können. 7 Tipps, wie Sie nach den Feiertagen zu einem gesunden Lebensstil zurückfinden

Handeln Sie jetzt - denken Sie nicht lange nach

Es ist bequem, auf dem Sofa zu bleiben und sich Ausreden auszudenken, warum man nicht zum Training gehen sollte. Sogar so bequem, dass wir stundenlang dort bleiben können - die Ausreden gehen nie aus. Ein langer Spaziergang ist bereits ein guter Anfang - besser, als gar nichts zu tun. Ist die Komfortzone erst einmal überwunden, fällt beim nächsten Mal alles viel leichter. Warum nicht die Fünf-Sekunden-Regel ausprobieren: Wenn Sie daran denken, zum Training zu gehen, zählen Sie rückwärts von fünf bis eins und legen Sie sofort los. So bleibt dem Kopf keine Zeit, auf den Wellen der Komfortzone zu surfen.

Vereinbaren Sie mit einem Freund Zeit und Ort für das Training

Manchmal hilft es, andere in die eigenen Trainingspläne einzubeziehen - so fühlen wir uns verantwortlich und möchten niemanden enttäuschen. Wenn der Weg ins Sportstudio besonders schwerfällt, bitten Sie einen Freund, Sie vor dem Training abzuholen. Nach der anstrengenden Einheit können Sie gemeinsam essen gehen oder zusammen eine gesunde Mahlzeit zubereiten. Neben der Bewegung können Sie auf diese Weise auch Ihre sozialen Bedürfnisse erfüllen. Vergessen Sie nicht, gleich einen neuen Termin zu vereinbaren! Außerdem macht gemeinsames Training immer mehr Spaß. Warum nicht gleich mehrere Freunde einbeziehen statt nur einen - in Gesellschaft ist immer mehr los.

Setzen Sie sich eine Frist für das erste Training nach den Feiertagen

Direkt nach den Feiertagen zu einem gesunden Lebensstil zurückzukehren kann schwierig sein, und es ist völlig normal, sich ein paar Tage zum Sammeln zu nehmen - setzen Sie sich aber unbedingt eine Frist für Ihr erstes Training. Es ist nicht gut, sie zu weit in die Zukunft zu verschieben - je früher, desto besser. Ihr Körper und Ihr Geist warten schon lange auf Energienahrung. Am besten schreiben Sie dieses Datum auf einen Zettel und heften ihn zum Beispiel an den Kühlschrank oder den Badezimmerspiegel - so ist es unmöglich, diese Frist zu übersehen. Höchstwahrscheinlich werden Sie sich nach dem Training fragen, "warum habe ich nicht früher angefangen", weil Sie sich so viel besser fühlen. Neben der Bewegung dürfen wir eine ausgewogene Ernährung nicht vergessen, die unser Wohlbefinden, unser Energieniveau und unsere Motivation beeinflusst. Am einfachsten ist es, kein ungesundes Essen nach Hause zu kaufen und möglichst viel mit Obst und Gemüse zu kochen. Wenn Sie nach einem langen Training das Bedürfnis nach zusätzlicher Kraft verspüren, finden Sie bei uns eine Vielzahl an Proteinen , die in unseren Produkten enthalten und wichtig sind für die Muskelregeneration und die Muskelentwicklung. Erhältlich ist auch Erbsen- und Hanfprotein, das sich hervorragend für Veganer eignet. Dank unserer Produkte finden Sie die Motivation und Energie, um zu Ihrer Routine von vor den Feiertagen zurückzukehren, und erreichen die erwarteten Ergebnisse zudem schneller. Alle unsere Produkte können bequem über den Onlineshop nach Hause oder an einen Paketautomaten bestellt werden. Eine große Auswahl an Proteinen finden Sie HIER.

Selbstmitleid macht alles nur schlimmer

 Nach den Feiertagen und dem Urlaub können wir niedergeschlagen sein, oft begleitet von Scham- und Schuldgefühlen, weil wir uns haben gehen lassen. Dieses Gefühl verstärkt sich besonders, wenn zusätzliche Kilos hinzukommen. Letzten Endes bringen uns Selbstvorwürfe nicht weiter - wir fallen nur tiefer in das Loch der schwarzen Schwermut. Wenn Sie spüren, dass negative Gedanken überhandnehmen, planen Sie einen Spaziergang mit Musik oder einem Podcast. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Gesellschaft zu brauchen, rufen Sie einen Freund an und laden Sie ihn oder sie zum Training ein oder unternehmen Sie gemeinsam etwas anderes Interessantes. In solchen Momenten ist es klug, mit seinen Sorgen nicht allein zu bleiben. Vergessen Sie nicht, dass wir mit unseren Gedanken und Taten unsere eigene Realität erschaffen. Wir sind selbst für unser Glück und Wohlbefinden verantwortlich. Es ist bequem, anderen die Schuld für Probleme zu geben, doch das bringt uns den gewünschten Zielen keinen Schritt näher.

Ziele setzen

Sich neue Ziele zu setzen hilft, die Motivation zu steigern. Warum nicht die Zeit nach dem Urlaub als Phase neuer Herausforderungen betrachten. Dabei ist es wichtig, die bisherigen Ergebnisse im Blick zu behalten und Überlastung zu vermeiden. Umgekehrt können zu hohe Trainings- oder Ernährungsambitionen frustrierend sein, weil sie womöglich nicht erreicht werden. Es ist klug, das Training schrittweise wieder aufzunehmen. Das übergeordnete Ziel könnte sein, noch stärker, gesünder und energiegeladener zu werden als zuvor. Sei es 1000 Schritte mehr pro Tag, eine kurze Yogaeinheit am Morgen oder etwas mehr Gewicht im Fitnessstudio. Schreiben Sie Ihre Ziele unbedingt auf, denn so werden sie mit größerer Wahrscheinlichkeit erreicht.

Probieren Sie etwas völlig Neues und Spannendes aus

Wenn Ihnen die Motivation fehlt, zu Ihrer alten Trainings- oder Ernährungsroutine zurückzukehren, denken Sie um die Ecke und probieren Sie etwas völlig Neues aus. Heutzutage gibt es viele verschiedene Trainingsmöglichkeiten, etwa Trampolintraining, Wassergymnastik - oder warum nicht Bachata zu romantisch-heißen Rhythmen tanzen. Im Winter, wenn Schnee liegt, sind in ganz Estland viele Loipen geöffnet, und vielerorts kann die Ausrüstung ausgeliehen werden. Also: Wenn es beängstigend wirkt, etwas völlig Neues allein auszuprobieren, dann nehmen Sie einen Freund oder Partner mit. Dasselbe gilt für das Essen - probieren Sie neue, spannende Rezepte und Geschmacksrichtungen aus. Wenn Sie verreist waren, erinnern Sie sich daran, welche Landesküche Ihnen am besten gefallen hat, und suchen Sie nach Rezepten. Tauchen Sie in die italienische oder japanische Küche ein und bereiten Sie ein köstliches Abendessen für Familie oder Freunde zu. Wenn Sie das Gefühl haben, weder Zeit noch Lust zum Kochen zu haben, und nach dem Urlaub ein paar überschüssige Kilos verlieren möchten, dann sind ICONFIT Diet WHEY Protein und ICONFIT Diet Shake genau das Richtige für Sie. Diese Produkte sind ideal, wenn Sie sich nach den Feiertagen leichter fühlen möchten und einen Mahlzeitenersatz suchen.  Diätprotein hilft, die Proteinzufuhr aufzufüllen, und ist dabei kohlenhydratarm. Es enthält Ballaststoffe, die den Magen länger gefüllt halten, und fördert eine bessere Verdauung. Der hohe Proteingehalt liefert die Aminosäuren (einschließlich der essentiellen BCAAs), die für die Muskelentwicklung benötigt werden, und seine 23 verschiedenen Vitamine und Mineralstoffe helfen, unseren Körper nach den Feiertagen in Schwung zu bringen. Außerdem beschleunigt der Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung. Diätprotein ist ideal, wenn Sie Ihren Speiseplan sehr kohlenhydratarm halten möchten. Es eignet sich auch gut zum Abschluss des Trainings, um die richtige Menge Protein für den Muskelaufbau zu erhalten und den Magen für die nächsten Stunden gefüllt zu halten. Beim Diät-Cocktail ist der Kohlenhydratanteil dagegen höher. Die Kohlenhydratquelle dort ist überwiegend das Palatine ™ mit ultraniedrigem glykämischem Index, das dem Körper über die Zeit gleichmäßige Energie liefert, und Studien zeigen, dass es sogar zur Gewichtsabnahme beiträgt . Haben Sie keine Angst vor einer moderaten Menge Kohlenhydrate in der Ernährung - sie sind für die Energie notwendig. Der Diät-Cocktail hält Ihren Magen gefüllt! Wie das Diätprotein ist auch der Diät-Cocktail reich an Ballaststoffen, Grüntee-Extrakt sowie 23 verschiedenen Mineralstoffen und Vitaminen. Entdecken Sie die Produkte HIER

Erinnern Sie sich daran, wie gut das Training getan hat

Sport erhöht den Spiegel der Endorphine, der sogenannten Glückshormone, im Körper. Das wirkt auf den Körper wie ein Rauschmittel und macht es beim nächsten Mal weniger schwer, Zeit, Willen und Gelegenheit für das Training zu finden. Erinnern Sie sich daran, wie Sie sich nach einem Training gefühlt haben. Sicher hatten Sie das Gefühl, etwas Sinnvolles für sich getan zu haben. Auch nach dem Genuss gesunder Lebensmittel spüren wir mehr Energie und fühlen uns leichter. Eine vollwertige Ernährung versorgt unseren Körper mit den nötigen Nähr- und Mineralstoffen. Wenn Sie das Gefühl haben, über die Nahrung nicht genug von allem Nötigen zu erhalten, und zusätzliche Unterstützung brauchen, um Ihre Reserven nach dem Jahreswechsel aufzufüllen, finden Sie bei uns das CREA Shortcut Complex in unseren Produkten. Es kombiniert BCAA 2: 1: 1, Kreatin, Vitamine, Mineralstoffe sowie schnelle und langsame Kohlenhydrate für Energie. Außerdem führen wir eine Auswahl an ICONFIT BCAAs 2: 1: 1 Ein Aminosäurekomplex, der die verzweigtkettigen Aminosäuren der BCAA enthält, darunter L-Leucin (2 Teile), L-Isoleucin (1 Teil) und L-Valin (1 Teil). Dies sind essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellt und die über die Nahrung aufgenommen werden müssen. ICONFIT BCAA 2: 1: 1 ist die beste und reinste Quelle konzentrierter Aminosäuren. Aminosäuren bauen Muskeln auf, ermöglichen chemische Reaktionen im Körper, transportieren Nährstoffe, beugen Krankheiten vor und erfüllen weitere Funktionen. Ein Mangel an Aminosäuren in unserem Körper kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, etwa eine geschwächte Immunabwehr, gedrückte Stimmung oder Verdauungsprobleme. Diese beiden Produkte sind das komplette Set, das Sie brauchen, um mit dem Training zu starten und körperliche Kraft sowie zusätzliche Energie aufzubauen.